Hội Chứng “Over thinking” Chốn Công Sở - Tốt Hay Xấu?

Bạn có bao giờ trằn trọc suốt đêm, ôn lại những quyết định trong ngày hay lo lắng về danh sách công việc ngày mai? Nếu có, bạn không hề đơn độc. Theo nghiên cứu, 73% người từ 25 đến 35 tuổi và 52% người từ 45 đến 55 tuổi thường xuyên suy nghĩ quá mức (overthinking). Vậy, overthinking là gì? Liệu nó có tốt như lời đồn không? Hãy cùng Đúng Người Đúng Việc tìm hiểu nhé!

1. Overthinking là gì?

Suy nghĩ quá mức, hay còn gọi là overthinking, là việc dành quá nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ về một vấn đề, thường dẫn đến lo lắng, căng thẳng và mất ngủ. Nó khiến bạn tập trung vào những điều tiêu cực, bỏ qua những khía cạnh tích cực của tình huống và đưa ra những quyết định sai lầm.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang overthinking:

• Không thể suy nghĩ về bất cứ điều gì khác: Suy nghĩ của bạn bị "ám ảnh" bởi vấn đề đó, khiến bạn khó tập trung vào công việc, học tập hay các hoạt động khác.
• Không thể thư giãn: Bạn luôn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, ngay cả khi đang cố gắng thư giãn.
• Thường xuyên lo lắng hoặc lo lắng: Bạn lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai, hoặc lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.
• Sửa chữa những thứ ngoài tầm kiểm soát của bạn: Bạn cố gắng kiểm soát mọi thứ, ngay cả khi bạn biết rằng đó là điều không thể.
• Cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần: Việc overthinking có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần và thể chất.
• Có nhiều suy nghĩ tiêu cực: Bạn tập trung vào những điều tiêu cực và thất bại của bản thân, thay vì những điều tích cực.
• Tái hiện lại một tình huống hoặc trải nghiệm trong tâm trí bạn: Bạn liên tục ôn lại những gì đã xảy ra, và tự hỏi liệu bạn có thể làm gì khác.
• Suy đoán về quyết định của mình: Bạn nghi ngờ quyết định của bản thân và lo lắng rằng bạn đã mắc sai lầm.
• Nghĩ đến mọi tình huống xấu nhất: Bạn luôn lo lắng về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, thay vì tập trung vào những điều tốt đẹp.

2. Các kiểu "overthinking" thường gặp

Overthinking có thể biểu hiện qua nhiều kiểu khác nhau, thường bắt nguồn từ những nhận thức lệch lạc, tiêu cực. Dưới đây là một số kiểu overthinking phổ biến:

Suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì": Đây là kiểu suy nghĩ chỉ nhìn nhận mọi việc theo hai thái cực đen - trắng, hoàn toàn thành công hoặc thất bại. Thay vì cân nhắc cả mặt tích cực và tiêu cực, bạn có xu hướng phân tích một sự kiện chỉ theo khía cạnh nó là thành công hoàn toàn hoặc thất bại hoàn toàn.

Ví dụ:

• "Nếu tôi không đạt điểm cao nhất trong bài kiểm tra này, nghĩa là tôi đã thất bại hoàn toàn."
• "Mối quan hệ này không hoàn hảo như tôi mong muốn, vậy là nó đã thất bại."

Thảm họa hóa: Kiểu suy nghĩ này khiến bạn luôn lo lắng rằng mọi thứ sẽ tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Ví dụ, bạn có thể sợ trượt một kỳ thi, dẫn đến lo lắng rằng bạn sẽ trượt lớp, không tốt nghiệp, không tìm được việc làm, v.v.

Ví dụ:

• "Tôi sợ mình sẽ mắc sai lầm trong bài thuyết trình và mọi người sẽ cười tôi."
• "Chuyến bay của tôi bị hoãn, chắc chắn sẽ có chuyện xui xẻo xảy ra."

Khái quát hóa quá mức: Đây là kiểu suy nghĩ áp dụng quy tắc hoặc kỳ vọng cho tương lai dựa trên một sự kiện đơn lẻ hoặc ngẫu nhiên trong quá khứ. Thay vì chấp nhận rằng những kết quả khác nhau có thể xảy ra, bạn có xu hướng tin rằng một số điều nhất định sẽ "luôn luôn" hoặc "không bao giờ" xảy ra.

Ví dụ:

• "Tôi đã từng thất bại trong một bài kiểm tra, vì vậy tôi chắc chắn sẽ thất bại trong tất cả các bài kiểm tra khác."
• "Mọi người đều bỏ rơi tôi, vì vậy không ai có thể yêu thương tôi được."

3. Overthinking có tốt không?

Nhiều người tin rằng overthinking có thể mang lại lợi ích vì nó giúp họ xem xét một vấn đề từ nhiều khía cạnh và dự đoán các sự kiện trong tương lai. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra điều ngược lại: overthinking có liên quan mật thiết đến trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Đúng là ai cũng có những lúc chìm đắm trong suy nghĩ, lo lắng về những gì sắp xảy ra hoặc phân vân trong việc đưa ra quyết định. Ví dụ, bạn có thể trăn trở về những sai sót tiềm ẩn trong bài thuyết trình sắp tới hoặc dành nhiều thời gian để lựa chọn trang phục cho buổi phỏng vấn xin việc.

Tuy nhiên, overthinking khác với những lo lắng thông thường ở mức độ và thời gian. Khi suy nghĩ quá mức, bạn có xu hướng luẩn quẩn trong những suy nghĩ tiêu cực, lặp đi lặp lại những lo lắng và khó thoát ra khỏi vòng xoáy suy tư. Điều này dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.

4. Cách thoát khỏi overthinking

Dưới đây là một số cách hiệu quả để "chiến thắng" overthinking mà bạn có thể tham khảo:

Đánh lạc hướng bản thân: Thay vì chìm đắm trong suy nghĩ, hãy dành thời gian cho các hoạt động khác giúp bạn giải trí và thư giãn. Đi dạo, đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục hoặc dành thời gian cho sở thích yêu thích đều là những cách hiệu quả để tạm gác lại những lo lắng và kích thích não bộ theo hướng tích cực.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực: Học cách nhận diện và thách thức những suy nghĩ tiêu cực là chìa khóa để thoát khỏi vòng xoáy overthinking. Hãy tự hỏi bản thân liệu những suy nghĩ đó có thực sự chính xác và khách quan hay không. Xem xét các quan điểm khác nhau và tập trung vào những khía cạnh tích cực của tình huống.

Thiền định: Thiền là phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sự tập trung và chánh niệm, giúp bạn kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ của mình. Dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền định sẽ giúp bạn bình tĩnh tâm trí, giảm bớt căng thẳng và lo âu, từ đó hạn chế overthinking.

Thực hành sự tự chấp nhận: Overthinking thường xuất phát từ việc lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Thay vì tự trách móc bản thân vì những sai lầm hay lo lắng về những điều không thể kiểm soát, hãy tập trung vào hiện tại, học cách tha thứ cho bản thân và đón nhận những gì đã xảy ra.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu bạn đã áp dụng nhiều biện pháp nhưng vẫn không thể kiểm soát suy nghĩ quá mức, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể chẩn đoán nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc các bài tập thư giãn.

Hãy nhớ rằng, overthinking là một thói quen có thể thay đổi được. Bằng cách áp dụng những cách thức hiệu quả và kiên trì thực hành, bạn hoàn toàn có thể "chiến thắng" overthinking và hướng đến một cuộc sống vui vẻ, an nhiên. Hy vọng bạn đã có những tham khảo hữu ích để có thể tiếp tục làm việc và phát triển bản thân.

Tham khảo nhanh hàng trăm cơ hội công việc mới nhất trên thị trường tại: https://dungnguoidungviec.com/tin-tuyen-dung

Đúng Người Đúng Việc - Cộng đồng tìm việc miễn phí

Nguồn tham khảo:

Rufus Tony Spann. (2024, February 13). How To Stop Overthinking: Causes And Ways To Cope. Forbes. https://www.forbes.com/health/mind/what-causes-overthinking-and-6-ways-to-stop/

Amy Morin, L. (2023, February 14). How to Stop Overthinking. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-youre-overthinking-5077069#:~:text=Overthinking%20can%20create%20an%20endless,of%20such%20destructive%20thought%20patterns.